高考在即，睡眠质量影响备考效率与临场发挥。长城新媒体特邀河北省精神卫生中心（河北省第六人民医院）睡眠医学科主任贾海玲，围绕考生常见的入睡困难、考前思虑过重、失眠等常见困扰，分享科学入眠、身心快速放松的实用办法，帮助考生改善睡眠、舒缓焦虑，养足精神，从容迎战高考。

　　一、稳住作息 拒绝临时突击

　　按照高考考试时段调整生物钟，固定上床、起床时间，不突击熬夜刷题，不长时间日间补觉，规律作息防止生物钟失调。

　　二、睡前一小时 给大脑断电

　　睡前保持居室安静避光，温度适宜；睡前远离手机、平板等电子产品，减少蓝光刺激大脑兴奋；睡前半小时放下书本，不再钻研难题，避免思绪紧绷，让大脑逐步放松。

　　三、睡不着别硬熬 越急越失眠

　　考前偶尔失眠、躺在床上思绪纷乱属于正常应激反应，不必因一晚睡不好过度紧张。躺在床上难以入睡时，可进行缓慢深呼吸、渐进式肌肉放松，顺其自然，放平心态更易入睡。

　　四、白天做好三件事 晚上自然好睡

　　白天适度运动，午睡控制在20至30分钟，睡前可少量饮用温牛奶，远离奶茶、咖啡、碳酸饮料、功能性饮品，减少神经亢奋诱发失眠。

　　优质睡眠是备考底气，养足精神便是积蓄底气。愿每位考生安顿身心、夜夜安睡，带着满满底气走进考场，不负日夜苦读，收获心仪答卷。